Je možné vykonávať počas mesačného obdobia

Športové tréningy počas menštruácie: odporúčané alebo kontraindikované 3

Pravidelné vykonávanie telesných cvičení má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu. To je nesporný fakt. Každý spravodlivý sex však má svoj vlastný špeciálny cyklus, ktorý ovplyvňuje všetky sféry života. Ide o menštruáciu. Otázkou je, či je možné športovať počas menštruácie, väčšina žien sa stará.

Mnoho trpí menštruáciou je veľmi problematické, takže športy sú poslednou vecou, ​​o ktorej si ženy myslia počas "ťažkých dní". Niektorí sa cítia dobre, ale obávajú sa, že fyzický stres môže zhoršiť ich blaho a odmietajú trénovanie v kritických dňoch. Je to nebezpečné pre zdravie alebo naopak – niektoré cvičenia pomôžu stabilizovať stav a zmierniť bolestivý syndróm? Pri týchto otázkach je dôležité porozumieť každej žene.

Zdravotné hľadisko

Ak predtým takmer všetci lekári tvrdili, že mesačná príčina nie je hrať šport, potom moderná medicína podstatne revidovala názory na túto otázku. Menštruácia nemožno považovať za univerzálnu kontraindikáciu na výkon.Všetko závisí od zdravotného stavu, ako aj od skutočného zdravotného stavu.

Všeobecné odporúčania pre šport počas menštruácie:

  • Zdravé ženy, ktoré nemajú žiadne gynekologické choroby a zdravia v priebehu menštruácie je normálne, že sa môže vykonávať v súlade so štandardným programom, s výnimkou otyagoscheniem.V cvičenie počas cvičenia s explicitnými závažia (drepy, výcvik na simulátoroch sily) výrazne sprísniť svaly hrádze a prednej stenách brušnej steny, stúpa tlak v rámci brucha. Toto spúšťa uvoľňovanie krvi priamo do brušnej dutiny, čo zvyšuje pravdepodobnosť výskytu a vývoji endometriózy. Mnohí sa tiež obávajú toho, či je možné pumpovanie tlačiť počas mesačných období. Toto cvičenie by sa malo vypustiť.
  • Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, ale cítil trochu slabá, mala by zvoliť šetrnejšie cvičením (najmä v prvých dňoch cyklu). Kladie si za cieľ zníženie počtu opakovaní, znížením intenzity a doby trvania prípravy.
  • Ženy, ktoré nemajú žiadne gynekologické problémy, ale telo adynamickej (mierne oslabila, náchylné k rýchlemu vyčerpaniu), záťaž výkonu je lepšie prejsť na jogu, pilates.
  • Ak sú gynekologické ochorenia, kondícia počas mesiacov je kontraindikovaná. Tí, ktorí nechcú prerušiť tréningy, by sa mali poradiť s lekárom. Bude schopný určiť zoznam cvičení a typov tried, ktoré môžu byť vykonané v týchto dňoch.
  • V prítomnosti endometriózy alebo fibroidu je šport počas PMS prísne zakázaný.
  • Jedinou spoločnou kontraindikáciou nie je vykonávanie cvikov počas menštruačného obdobia vrátane prevrátených póz. To narušuje celkovú energetickú bilanciu.

Výsledky výskumu

Pravidelné cvičenie pomáha uľahčiť tok PMS. To dokazuje nedávny výskum. Takže v neustálej príprave žien sa pozoruje:

  • zníženie citlivosti prsníkov;
  • zníženie bolesti brucha;
  • absencia výkyvov nálady a zmyselnosti.

Toho sa dosiahne udržaním svalového tonusu a zlepšením krvného obehu stimulovaním metabolizmu. Podobný účinok má mierne zaťaženie. Súčasne ďalší experiment dokázal, že príliš intenzívne tréningy v kritických dňoch sú nežiaduce, pretože zhoršujú príznaky.

Vedci dokázali, že mierny tréning počas PMS aktivuje produkciu endorfínov (hormóny radosti, dobrej nálady). To má pozitívny vplyv na náladu.Z dôvodu zmien v hormonálnom pozadí (zníženie množstva progesterónu a estrogénu) sú fitness triedy počas menštruácie považované za najúčinnejšie. Vytrvalosť ženského tela sa zvyšuje, takže sú schopné vydržať výrazné napätie.

Užitočné cvičenia počas PMS

Správnym zdvihnutím a normalizáciou fyzických zaťažení môžete stabilizovať stav v priebehu PMS. Aké cvičenie je možné vykonať s menštruáciou?

Beh a rýchla chôdza

Jeden z najužitočnejších typov cvičenia počas menštruácie je spustený. Preto je odpoveď na otázku "Môžem bežať počas obdobia?" – Pozitívne. Musíte sa pohybovať miernym tempom. Z jazdy so striedajúcim sa tempom (od pomalých rýchlostí až po rýchle šprinte) by mali byť zlikvidované. Preteky je lepšie robiť na voľnom priestranstve a vyberať si cestu s rovnou cestou. Môžete robiť na bežiacom páse. Lekári odporúčajú v prvých dňoch ICP nahradiť beh s bežnou chôdzou rýchlym tempom.

plávanie

Názor, že počas menštruácie stojí za to odmietnuť ísť do bazéna je nesprávne. Plávanie pomáha znižovať intenzitu bolesti v dolnej časti chrbta a tiež minimalizovať svalové kŕče. Voda v bazéne musí byť nutne horúca. Je zakázané plávať v studenej vode.Rýchlosť navigácie by sa mala udržiavať mierne.

Aqua aerobik môžete precvičiť v dolnej časti tela. Triedy by nemali byť veľmi intenzívne. Najdôležitejšou vecou pri návšteve bazéna je dodržiavanie hygienických pravidiel. Použite tampóny alebo silikónové viečko. Od plávania v otvorených nádržiach je lepšie odmietnuť.

Gym

V telocvični by sa mala uprednostňovať kardiologické zaťaženie. Triedy na stacionárnom bicykli, elipsu, bežiaci pás a pasterizátor sa odporúčajú pre bolesti brucha. Je lepšie odmietnuť cvičenie.

Skupinové lekcie

Počas PMS sa môžete zúčastniť tvarovania, aerobiku, bojových umení, pilates. Každé cvičenie, ktoré prispieva k miernemu nárastu srdcovej frekvencie, pozitívne ovplyvňuje celkový stav. V tomto období je dobré tancovať.

Bodyflex počas menštruácie

Určite môžu byť zainteresovaní, ale ak tam nie sú žiadne nepríjemné pocity. Človek by mal opustiť iba cvičenia, ktoré zaťažujú svaly panvového dna a tlač. Nemôžete robiť "vnútorné zámky", ktoré zahŕňajú stiahnutie brucha. Bodyflex pomáha uľahčiť ICP, pomáha obnoviť cyklus.Mnoho žien, ktoré pravidelne vykonávajú tieto cvičenia, rozpúšťajú hroty.

jóga

Počas menštruácie sa odporúča vykonať asana hatha jóga, ako aj jogalat. Tieto cvičenia pomáhajú redukovať bolestivý syndróm, kŕče, nepríjemné pocity. K dispozícii je špeciálna sada cvičení navrhnutá na vykonávanie počas obdobia PIP. Jóga počas menštruácie môže byť skutočnou záchranou od bolesti.

preťahovanie

Je vhodné počas mesiaca vykonávať strihy. Sú dobre znášané telom, zmierňujú bolestivé kŕče. Akékoľvek školenie lekárov sa odporúča začať s streching.

Kontraindikované cvičenia počas PMS

Počas mesiaca je zakázané vykonávať nasledujúce cvičenia a typy nákladu:

  • otočenie tela;
  • curling;
  • cvičenia v tlači, najmä v dolnej časti;
  • silové cvičenia, školenia na simulátoroch;
  • jumping;
  • Zaťaženie brucha a spodnej časti chrbta by sa malo vylúčiť.
  • uťahovanie;
  • zdvíhanie;
  • aeróbne zaťaženie nadmernej intenzity;
  • ostré pohyby.

Ak existuje otázka, či je možné obruč obruč počas menštruácie, potom je odpoveď negatívna.Takéto cvičenie poskytujú väčšie zaťaženie brušnej oblasti, čo je nežiaduce.

Odmietnutie vykonať telesnú výchovu je nevyhnutné v prípade, že:

  • ťažké krvácanie;
  • silné kŕče, horšie s pohybom;
  • zlé zdravie (slabosť, závrat).

Ako sa pripraviť na školenie

Pri sledovaní množstva jednoduchých pravidiel sa môžete počas tréningu vyhnúť nepríjemným momentom. Základné tipy:

  1. Obliekanie sa vykonáva s tmavými športovými nohavičkami. Zo šortky a tesné legíny je lepšie odmietnuť.
  2. Vlak so strieškami.
  3. Počas cvičení musíte piť dostatok vody. To je potrebné, aby sa zabránilo dehydratácii.

záver

Možno konštatovať, že odpoveď na dôležitú otázku, či je možné športovať počas menštruácie, závisí od blaha ženy. Za normálnych podmienok bude pre telo prospešné jemné fyzické zaťaženie. Vyčerpávajúci rovnaký tréning by sa mal odložiť.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: