Jóga počas menštruácie: či je možné praktizovať, praktizovať kundalíni, komplex na úľavu od bolesti

Správna a užitočná joga počas menštruácie: čo sú to, čo stojí za to robiť a ktoré nie sú?

Triedy jogy nielen prospejú fyzickému stavu tela. Pomáhajú dosiahnuť pokoj. Preto je pre mnoho žien takéto zaťaženie nevyhnutné a žiaduce denne. Je jóga prijateľná počas menštruácie? Koniec koncov, kritické dni nie sú zrušené a každý vie, že fyzická aktivita v tomto období by mala byť obmedzená.

Môžem študovať

Mesačne, najmä v prvých dňoch, mnohé sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi. To však neznamená, že celá doba by sa mala vynaložiť na odpočinok na lôžku, útek z bolesti a slabosti s tabletkami. Samozrejme, nadmerná telesná aktivita môže zhoršiť zdravie, narušiť rovnováhu hormónov. Preto je kontraindikovaný. Jóga však obsahuje cvičenia, ktoré nevyžadujú veľa fyzického úsilia, ale naopak pomáhajú stabilizovať stav, zlepšiť ho.

Ak ich naplníte, počúvate svoje vlastné pocity, môžete pocítiť, ako bolesť a podráždenosť zmiznú, prídu silu a pokoj. Oslobodenie od blahobytu neumožňuje pochybovať o tom, či je možné počas mesiacov praktizovať jogu.Koniec koncov, menštruačné obdobie nie je choroba, ale jedna z prirodzených podmienok.

Asanas, ktoré by sa mali vypustiť

Plnohodnotné kurzy jogy zahŕňajú pomerne zložité cvičenia, ktoré sú k dispozícii iba s časom a skúsenosťami. Obzvlášť nerobte ich s menštruáciou. Koniec koncov, komplexné asány predpokladajú intenzívny účinok na celé telo, vrátane reprodukčných orgánov. A oni sú v kritických dňoch a tak trpia ťažkou záťažou.

Preto je v tomto období potrebné vylúčiť pozície, v ktorých sa vyžaduje, aby boli v polohe obrátene. S ním dochádza k upchatiu krvného toku, ktorý tvorí stagnáciu krvi v malej panve, čo vyvoláva vývoj gynekologických ochorení: cysty, endometriózne ložiská, fibroidy. V tomto ohľade by mala kundalini joga počas menštruácie vykonávať bez cvičenia:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Agni Pranayama;
  • Mula Bandha.

Je tiež nežiaduce:

  • shirshasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Halasana;
  • Vrishchikasanu;
  • Zachyťte Mayurasan;
  • Viparita-kari mudra;
  • Bakasanu.

Charakteristické pre mnohé praktiky sú cvičenia zahŕňajúce krútenie.Jóga počas menštruácie, komplex asáta, ktorý vyvíja tlak na brucho a malú panvu, je tiež kontraindikovaný.

Toto sú pózy:

  • Mayurasana;
  • navasana;
  • Shalabhasana;
  • Jathar Parivartanasana.

Vedú k zvýšenému prívodu krvi do maternice, stimulujú činnosť svalov, čo je neprijateľné pri menštruácii. Tiež konať:

  • Nidrasana;
  • Pada Shirshasana;
  • Padma parivritta asana.

Nútia doslova "zapojiť sa do uzla" a to vedie k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku. Pri menštruácii je provokatér bolesti a intenzívneho výtoku.

Praktické cvičenie jogy počas menštruácie, zahŕňajúce cvičenia s vychýlením chrbtice, sa z rovnakých dôvodov neodporúča. Je potrebné odložiť popravu Kapotasanu a Ardhu Chakrasanu.

Niektoré ženy však stále robia celý komplex asáta a mesačné, bez poškodenia zdravia a pohody. Táto možnosť existuje len pre tých, ktorí majú dlhú prax jogy (viac ako 2 roky) a absolútne zdravie. Ale v tomto prípade by sa mali znížiť prvé 2 – 3 dni intenzity menštruácie.

Asány vhodné na kritické dni

Napriek tomu sú v období menštruácie možné plnohodnotné hodiny jogy. Existujú cvičenia, ktoré nemajú priamy vplyv na oblasť malej panvy a brucha, čo neporušuje prívod krvi. Toto sú pózy:

  • uttanasana;
  • Vrikshasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Buddha konasana;
  • Balasan;
  • Savasana;

  • Archa Chandrasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Marichiasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Upavistha Konasana.

Nie je nutné používať všetky povolené asány, musíte si vybrať tie, ktoré poskytujú najväčší komfort. Pomôžu opraviť výmenu kyslíka, obnovia normálne bunkové dýchanie, odstránia toxíny a uvoľnia sa. Toto je obzvlášť dôležité počas menštruácie.

Najdôležitejšou vecou nie je zavesenie na nedôležité blaho. Ak sa však zhorší, okupácia sa musí zastaviť. To môže znamenať, že žena je stále nadnášaná alebo má gynekologické problémy.

Jóga je užitočná počas menštruácie na úľavu od bolesti. Prispievanie k jeho pozíciám na odstránenie:

  • padmasana;
  • virasana;
  • Vajrasana;
  • Gomukhasana;
  • Sukhasana.

Tu sú pravidlá vykonávania rovnaké: kontrola dýchania, umiernenosť. Ak množstvo sekrétov počas výcviku dramaticky vzrástlo, je potrebné ich dokončiť.Avšak pri správnom cvičení, pri dodržiavaní iných podmienok, pri absencii gynekologických patológií nie sú žiadne problémy, naopak, zlepšenie blaha.

Užitočné video

Na jogu pre ženy počas menštruácie nájdete video:

Vplyv výučby na menštruáciu

Správne asány majú nielen momentálny priaznivý účinok na menštruačné obdobie. Triedy vedú k celému súboru pozitívnych zmien:

  • objem vylučovania sa stáva normálnym, bez ohľadu na to, či ich množstvo bolo hojné alebo hojné;
  • úľavu od závažnosti a bolesti v bruchu;
  • zastaviť dráždivosť podráždenosť, apatia, charakteristické pre kritické dni, ale prichádza duchovný komfort;
  • Neporušujte bolesť chrbta a krvného obehu, ktoré sú u niektorých žien silnejšie ako u kontrakcií maternice.

Odporúčame vám čítať článok o športovom tréningu počas menštruácie. Z toho sa dozviete odporúčania pre telesnú výchovu v kritických dňoch, užitočné a zakázané cvičenia, spôsoby prípravy na tréning.

Okrem toho, jóga počas mesiacov – vynikajúca prevencia gynekologických ochorení.Koniec koncov, cvičenie pomáha stabilizovať dodávku krvi do oblasti panvy, aby sa odstránili stagnujúce javy. Niektoré ženy po pravidelnom tréningu, ktoré sa nezastavovali, ale menili sa počas menštruácie, sa dokázali zbaviť neplodnosti.

Aj napriek zjavnému prínosu jogy musíte začať po porade s lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak ide o pokračovanie praxe v kritických dňoch. Ale v prípade, že neexistujú žiadne kontraindikácie, je potrebné dodržiavať opatrenie v intenzite cvičení.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: