Nespavosť s menopauzou: čo robiť a ako odstrániť poruchy spánku

Ako sa zbaviť nespavosti s menopauzou 11

Hovorí sa, že ak chcete pokojne spať, človek musí mať čisté svedomie. Mnohé ženy, ktoré vstupujú do menopauzy, s tým pravdepodobne nesúhlasia. Jedným z bolestivých prejavov je často nespavosť v menopauze, čo robiť v tomto prípade, je riešená mnohými spôsobmi. A to nie je vždy pilulka.

Ako sa manifestuje nespavosť a čo ju spôsobuje?

Menopauza je všeobecne hektický čas. A hoci mnohé dôležité úlohy už boli splnené, nové problémy sa hromadia. Väčšina z nich je spôsobená hormonálnymi zmenami. Hlavná vec súvisí s poruchami spánku, znížením estrogénu.

Tieto hormóny spolu s progestínmi poskytujú nielen reprodukčnú funkciu tela. Podieľajú sa na metabolizme, vzdelávaní a asimilácii mnohých zložiek, ktoré podporujú zdravý stav tela. Jedným z nich je melatonín, ktorý sa nazýva hormón spánku. Jeho dostatočné množstvo zabezpečuje dlhý a dlhý odpočinok.

V menopauze sa melatonín produkuje oveľa menej ako predtým a toto sa dá nazvať prvou a zjavnou príčinou somnologických porúch, ale nie jedinou.Nespavosť s menopauzou vyvolala a sama o sebe je príčinou iných symptómov tejto choroby:

  • Tides. Niekoľkokrát denne žena trpí pocitom horúčavy v hornej polovici tela a potom veľa potenia. Občas sa to stáva v noci, čo zabraňuje úplnému odpočinku. Po prúde často dochádza k bolesti hlavy, ktorá tiež neprispieva k zaspávaniu, palpitáciám;
  • Zvýšená nervozita. Emoce v menopauze sú hodné shakespearovských tragédií, pretože sú prehnané a negatívne. Akákoľvek malá vec spôsobuje vážne podráždenie alebo odpor, často žena je neustále depresívna, chce plakať. V noci môže opäť v predstavivosti žiť posledný deň, keď vníma udalosti v čiernom;
  • Potreby často chodia na toaletu. Vyplýva z procesov atrofie slizníc v oblasti reprodukčných a močových orgánov, ktoré môžu byť aj trápiace sa svrbením. Ale neprerušovaný odpočinok v takýchto podmienkach nie je uskutočniteľný.

Somnologické porušenia sú nielen nemožnosťou zaspať v noci. Oddych je často prerušený, ráno z nej je pocit slabosti, únavy, podráždenia.A popoludní má naopak sklon spať, čo je pre mnohých nemožné, pretože ženy vo veku 45 až 55 rokov stále pracujú.

Prečo sa musíte snažiť zbaviť nespavosti

Porucha spánku pri menopauze by sa mala poraziť. Konštantná únava, ktorá nakoniec vzniká, vedie k zhoršeniu blahobytu, ktoré sa prejavuje:

  • Exacerbácia kardiovaskulárnych ochorení. Bolesť v srdci, závraty, migrény, hypertenzia sú vyvolané neschopnosťou spať;
  • Poruchy činnosti nervovej sústavy. Unavená, podráždenú ženu počas dňa sa nemôže sústrediť, robiť prácu utráca viac energie. V dôsledku toho má "putovanie" bolesť, ktorá môže ísť z chrbtice, obťažovať sa v bruchu, končatinách;
  • Zhoršenie psychického stavu. Od nespavosti v blízkosti nervového zhroucenia a depresie, zvládanie s nimi je oveľa zložitejšie.

Ako odstrániť nespavosť

Keď nespavosť začína menopauzou, čo je potrebné urobiť pre obnovenie normálneho spánku, hlavným problémom. Ak nie je dostatok spánku aspoň týždeň, je potrebné podniknúť kroky. Nie je to skutočnosť, že potrebujete ihneď chytiť spací tabletku, ale musíte navštíviť lekára.

Samotná žena musí vyvinúť úsilie na návrat k normálnemu spánku:

  • Správne jesť. Nie je to o hladovaní, ale o rozumnej strave s prevahou zeleniny, ovocia, pomalých sacharidových preferencií pre cukor a zníženie tuku. Ťažké jedlá, najmä v noci, zabraňujú spánku, vyvolávajú tlakové skoky, príliv a odliv. Tiež nepijte veľa tekutiny pred spaním. Jedná sa o zaručený edém, podráždenie močového mechúra a noc strávenú väčšinou v toalete;
  • Vytvorte pohodlné podmienky. Niekedy, s takým prejavom ako nespavosť s menopauzou, je to jediná vec, ktorú treba urobiť. Miestnosť by mala byť naplnená čistým vzduchom, teplota v nej by mala byť nastavená tak, aby to nebolo viac ako 20 stupňov. Matrace a vankúše sú potrebné pohodlné, bielizeň vyrobené z prírodnej tkaniny, čisté, bez ostrého vôňa vôní a svetlé farby;
  • Byť fyzicky aktívny. Šport je nevyhnutný, aby únava bola nielen intelektuálna a emocionálna, ale aj svalnatá. Robiť to na noc, samozrejme, nemôže, len podporuje preexponovanie. Spánok pomôže dobrému sexu, chodí pred ukladaním do postele;
  • Nenechajte si ujsť príjemné drobnosti.Prehnané nervy budú omladené teplým (nehoriacim) kúpeľom s prídavkom esenciálnych olejov, odvar z borovicových konárov alebo medu, respiračnú gymnastiku, pokojnú relaxačnú hudbu. Kino, posedenie v sociálnych sieťach, alkohol, sladkosti ich nepatria. To všetko povedie k preexponovaniu a zbytočným emóciám.

Tradičná medicína proti poruchám spánku

Premýšľate o tom, ako liečiť nespavosť s menopauzou, nie každý dáva vďaka ľudovým, dostupný v rukách. A márne, pretože sú pre niektorých sa stávajú všeliek, a určite s dodržaním opatrenia nemajú žiadne vedľajšie účinky, ako sú lieky. Medzi liečivými rastlinami sú známe ich upokojujúce vlastnosti:

  • Mincovňa, citrón, tymian, harmanček, bok. Tieto bylinky sa môžu vyrábať jedenkrát alebo sa z nich vyrábať zhromažďovaním rovnakých podielov z každého;
  • Chmeľ. Kvety a kužele rastlín (2 lyžičky) sú v pare 200 ml vriacej vody, trvajú 4 hodiny. Vezmite drogu niekoľko hodín predtým, než idete spať;
  • Semená kôpru. Majú diuretický účinok, ale v tomto prípade by sa nemalo báť. 50 g surových 20 minút varené v 150 ml červeného vína (je lepšie vziať Cahors), po ochladení, vezmite 20-30 g za noc.

Ako nápravu nespavosti s vyvrcholením sú užitočné známe produkty:

  • Med a mlieko.Ak má žena normálnu hladinu glukózy, vezmite si pohár ich zmesi na noc. V 100 ml teplého mlieka miešajte 1 lyžičku. med a piť pol hodiny pred spaním;
  • Paradajková šťava. V ňom pridajte trochu muškátového muštu a piť pred večerou 2 hodiny. Chuť nápoja je zvláštna, ale pomáha dobre zaspať.

Odporúčame Vám čítať článok o potrebe užívania vitamínov s menopauzou. Dozviete sa o dôležitých látkach pre telo ženy počas menopauzy, odporúčané vitamínové komplexy.

liečenie

Dlhodobé prejavy takého symptómu ako nespavosť s menopauzou, liečba vyžadujú lieky. Niektoré spánky sú prekážkou primárne inými, už spomínanými príznakmi zníženej aktivity vaječníkov.

Preto obnovenie normálneho nočného spánku pomáha hormonálnej liečbe estrogénmi. Môže to byť phytopreparácia:

  • Remens;
  • Klimadinon;
  • Klimaksan;
  • Chi-Klim;
  • The Feminal.

Prípravky obsahujúce estriol:

  • Dermestril;
  • Divigel;
  • estriol;
  • divina;
  • Klima.

Okrem toho môžu byť predpísané sedatíva:

  • Grandaxinum;
  • Atarax.

A tiež slabší, ale stále účinný:

  • motherwort;
  • Valerian;
  • Väznica.

Pri príznakoch, ako je nespavosť s menopauzou, lieky predpísané odborníkom môžu obsahovať hormón melatonín:

  • melaxen;
  • Melaxenová váha;
  • Tsirkadin;
  • Melapur;
  • Yukalin.

Použitie nie je dlhšie ako mesiac a tieto finančné prostriedky majú pomerne veľké množstvo kontraindikácií, ktoré sa v niektorých prípadoch vyskytujú v menopauze:

  • Onkologické choroby;
  • Diabetes mellitus;
  • Ťažká renálna insuficiencia;
  • Autoimunitné ochorenia.

Nezávislé vymenovanie týchto prostriedkov je preto vylúčené. Dĺžka použitia a dávkovanie prípravkov obsahujúcich melatonín sa vyberá individuálne.

Veľmi silné lieky, ktoré zmierňujú nespavosť:

  • Roser. Ovplyvňuje receptory mozgu zodpovedné za spánok;
  • Zopiclón (analóg Imovan). Poskytuje hlboký neprerušovaný spánok, potrebuje špeciálnu kontrolu dávkovania;
  • Phenibut. Odstraňuje tiež strach, závraty;
  • Afobazol. Zarovnanie citového pozadia pomáha rýchlo zaspávať.

Tieto lieky sa používajú pod prísnym dohľadom lekára bez zvýšenia dávky. Sú menovaní na krátky čas vo výnimočných prípadoch, pretože často spôsobujú závislosť na tele.

Nespavosť s menopauzou by sa nemala vnímať ako niečo triviálne, čo si nevyžaduje pozornosť špecialistu. Aby sme sa bezpečne prispôsobili menopauze, potrebujeme silu. A oni sú daní, vrátane hlbokého spánku, o ktoré sa treba postarať.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: