Ako schudnúť v 50 rokoch s menopauzou: stravovacie návyky

Diéta v menopauze 5

Menštruačný vek mnohých sa ukáže ako míľnik v mnohých smeroch. Okrem vlastných znakov tohto stavu sa niektorí doslova pohybujú do inej kategórie váhy. To neprispieva k psychickej rovnováhe, čo znamená, že vás núti hľadať spôsoby, ako sa zbaviť nepotrebných vecí. Koniec koncov, chcete sa cítiť lepšie, mladšie a zdravšie. Ako schudnúť v 50 rokoch s menopauzou, je to možné v zásade?

Prečo sa zlepšujú s menopauzou?

Hlavné prejavy menopauzy sú osobitne rozdielne v reprodukčnom systéme. Postupne sa zhoršuje funkcia vaječníkov, periódy sa zastavia. A tí, ktorí nemajú ani rok a dlhšie, sa môžu domnievať, že vstúpili do veku menopauzy.

Ale tieto procesy v tele majú jasný dôvod – zmenu hormonálnej rovnováhy. Syntéza estrogénov a progestínov sa znižuje a zaniká a FSH a LH sa zvyšujú. To je sprevádzané nezvyčajnými a niekedy bolestivými prejavmi. Niektoré z nich si uvedomujú väčšinu žien. Ale niekto je tiež prekvapený, že keď príde menopauza, začala sa zotavovať, v skutočnosti sa jeho zvyky v jedle nezmenili.

Ovariálne produkované estrogény slúžia nielen na udržanie menštruačného tokuFunkcie. Poskytujú elasticitu pokožky, slizníc, slovom, tónom. Ich najdôležitejšou funkciou je účasť na metabolických procesoch. Chemické reakcie, ktoré sa vyskytujú, keď bunky metabolizujú tuky, sacharidy, vitamíny, majú určitú rýchlosť.

Zníženie objemu estrogénu narúša rytmus a princípy absorpcie látok. Z tohto, s menopauzou, žena sa tuku, aj keď jej strava nepridáva vysokokalorické potraviny.

Ďalším dôvodom na zvýšenie telesnej hmotnosti je vlastnosť lipidov na produkciu estrogénov. Telo sa pokúša obnoviť starú rovnováhu, kompenzovať vyčerpávajúcu prácu vaječníkov a vkladá tuk do rezervy.

Čo robiť s obezitou?

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, nie každý je horlivý a pochybuje, či ľudia strácajú váhu pri menopauze. Koniec koncov, hormonálne zmeny sú nezvratné, mládež nemôže byť vrátená a vonkajšie odvolanie s vekom, mnohé pripisujú menej dôležitosti. Okrem toho, ak tuk kompenzuje nedostatok estrogénu, možno zostane?

Tí, ktorí sú si takéto veci istí, sú v podstate nesprávne. Namiesto pochybností o tom, či je možné vyvrcholiť, je potrebné sa na to už viac zaoberať pre vonkajšie odvolanie a pre zdravie.Veď nadváha je dodatočným zaťažením kĺbov a kostí. A oni už trpia nedostatkom vápnika, čo ich robí silnými. Riziko zranenia je skvelé aj v štíhlej, čo povedať o bbw.

Okrem toho sa tuk ukladá na stenách krvných ciev vo forme cholesterolu. To je priama škoda na srdci, mozgu, ktorý tiež prežíva prejavy menopauzy. Príliv, arytmia, dýchavica neprispievajú k blahu, ale sú vybavené zvýšeným cholesterolom.

Tí, ktorí už cítili, čo je plnosť s menopauzou, čo treba urobiť, by sa najprv mali dozvedieť od lekára. Nie je potrebné venovať túto otázku mladším priateľom, dcéram. Pevné diéty a spôsob výživy, vhodné mladé, pri menopauze sa nepristupujú. Môžu ďalej podkopávať zdravie, ale nedosiahnu požadovaný výsledok.

Môžem zabrániť oneskoreniu nadbytočného tuku?

Tí, ktorí zostali štíhle, keď sa blížia menopauze, sa zaujímajú o to, ako sa zotaviť počas menopauzy. Takí šťastní ľudia by mali mať na pamäti, že zachovanie starého spôsobu života, ktorý by bol vhodný pre mladú ženu, to nepomôže.

Metabolizmus spomaľuje toľko, že z 1000 kcal pochádza, iba 300 je spálených a 700 je uložených na bokoch a bruchu.Tak, aby nedošlo k obnoveniu v menopauze, mali by ste to pravidlo niektoré konkrétne strava a životný štýl, aby:

  • Znížte počet spotrebovaných kalórií. Ak sa v 20 rokoch telo potrebuje na udržanie hmotnosti 1600-2000 jednotiek, menopauza potrebovať menšie množstvo;
  • Energia v tele by mala byť hlavne vo forme bielkovín, vitamínov a vlákniny. Výživa s menopauzou je primárne pokles objemu tukov a sacharidov. A medzi prvými sa uprednostňujú rastliny, polynenasýtené;
  • Znížte množstvo jedla pre každé jedlo. Rozložte ho tak, aby najväčšie množstvo bolo na raňajky a najmenšie na večeru. Ak chcete zjednodušiť úlohu, môžete vytvoriť notebook, do ktorého môžete zadať všetko, čo budete jesť;
  • Nepoužívajte na zachovanie formy vykládky s monotónnou stravou alebo pôstom;
  • Pri starostlivosti o to, ako sa nemôžete zotaviť s menopauzou, nesmiete zabudnúť na fyzickú aktivitu. Je potrebné posilniť svalový systém, ktorý je dôležitý pre kosti oslabené nevyhnutné straty vápnika a vybičovávala metabolizmus;
  • Klietka potrebuje vodu. Na jeden deň potrebujete piť až 2 litre.Táto suma nezahŕňa kompóty, polievky a iné tekuté potraviny, ale môžete doplniť čistú vodu s čajom a prírodnou kávou. Byl by tiež užitočný bylinný odvar;
  • Dôležitým bodom je, ako jesť s menopauzou, aby ste sa zlepšili. Môžete začať jedlo s pohárom studenej vody. Bude sa konať v žalúdku, čo umožní bezbolestné zníženie časti, bude vyžadovať, aby telo zbytočnú energiu na otepľovanie. Tekuté, pred jedlom pred jedlom, je "čarovný kop" metabolizmu a zlepšuje trávenie.

Ďalšie informácie o nuansách výživy pri menopauze

Potreba udržiavať váhu alebo ju znižovať neznamená odmietnutie gastronomických potešení. Len jesť s menopauzou je zdrojom energie, nie žravosťou. Samozrejme, musíte znížiť množstvo cukrov v akejkoľvek forme, aj keď nie je potrebné schudnúť.

Odmietnuť alebo znížiť prítomnosť na stole na minimum:

  • alkohol;
  • Maslo, tuk;
  • Zmrzlina;
  • Pečenie masla;
  • Sladké sýtené nápoje;
  • jam;
  • Mastné jogurt;
  • Chocolate.

Okrem získania váhy sú tieto lahôdky hrozbou narušenia metabolizmu uhľohydrátov, čo je vznik diabetu. Potom bude diéta ešte prísnejšia.

Aké výrobky potrebujú ženy, aby sa cítili normálne a nebojte sa nadbytočné libry? Pomoc v tomto:

  • Nízkotučné syry a tvaroh. Dávajú pocit sýtosti a poskytujú kosti vápnik;
  • Mäso, ryby, morčacie, kuracie mäso. Sú to zdroje kolagénového stavebného materiálu pre bunky, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny;
  • Fazuľa, fazuľa. Rastlinný proteín je potrebný pre regeneračné procesy v tele. Navyše je to nízkokalorické a vydatné jedlo;
  • Zelenina (najmä zelená), semená, orechy a ovocie. Vitamíny sú potrebné v každom veku, s klimakterickým obzvlášť dôležitým E a B. Podporujú cievy a celé telo v tóne a podieľajú sa na procesoch, ktoré sa v ňom vyskytujú. Vlákno je potrebné pre hladké fungovanie tráviacich orgánov;
  • Chlieb z hrubého mäsa, cestoviny z tvrdej pšenice. Ich prítomnosť je potrebná, hoci v malých množstvách. Ide o pomalé uhľohydráty, ktoré podporujú endokrinný systém.

Ak chcete jesť s menopauzou, dôležité sú metódy varenia. Je lepšie, keď je dusené, varené alebo čerstvé. Má viac výhod a menej kalórií.

Je potrebné vyhnúť sa ľahkému občerstveniu, len zhoršujú chuť do jedla a nadmerne zaťažujú žalúdok. Bolo by pekné zabudnúť na majonézu, korenené korenie. Omáčka je veľmi kalorická, obsahuje veľa zbytočných tukov a cukru. A korenie rozvíjať chuť k jedlu, posilniť príliv.

Čo je celý deň?

Ak chcete jesť nadbytočné, ponuku na klimaktériu môžete urobiť vopred s odhadovaným objemom kilokalórií. Ráno si môžete pochutnať na jedlách s najvyššou energetickou hodnotou. Na večeru je lepšie poklesnúť nízkokalorické.

Raňajky môžu pozostávať z:

  • Kukuričné ​​vločky s mliekom alebo jogurtom, kúsok mäsa;
  • Dve toasty s nízkotučným syrom, vajcom a pár jabĺk, pomaranče;
  • Špagety s kuriatkom, šalát so slnečnicovým olejom;
  • Toast s džemom, 100 ml sójového nápoja s nakrájaným banánom, varené fazuľové fazuľky.

Na obed si môžete pripraviť jednu z možností:

  • Šalátový šalát so syrom, hrnčekom, kusom pečenej ryby;
  • Rastlinná guláš, sendvič s paradajkami, morčacie alebo kuracie mäso, špagety;
  • Zeleninová polievka s plátkom chleba, ovsená vločka na vode alebo pohánka s duseným hovädzím mäsom, hrsť orechov;
  • Proteínová omáčka, zelený šalát s jogurtom, toast so syrom;
  • Hnedá ryža s brokolicou a dusenou rybou;
  • Štiepané zemiaky s hovädzím alebo kuracím mäsom, zeleninová polievka.

Večera sa môže skladať z:

  • Kus kuracieho a zeleného jablka;
  • Tvaroh a ovocie;
  • Kefír a buchty s otrubami;
  • Vajcia mäkkého varenia a šalát zo zeleniny.

Správna výživa pri menopauze, ak nie je potrebné znižovať hmotnosť, ale musíte ju udržať stabilné, nevylučuje príležitostné použitie jablkového marshmallow, hrozienok, marmelády.

Zásady úbytku hmotnosti v období menopauzy

Väčšina dámy do 50 rokov má už čas na zisk a váhy. A teraz ich zdravotný stav predstavuje problém, ako schudnúť počas menopauzy. Všetky vyššie uvedené pravidlá nestratili význam. K nim však pridávajú ďalšie:

  • Nemôžete sa snažiť schudnúť hneď. To je nemožné bez prudkého obmedzenia stravovania, čo je v zásade nepotrebné. Výživa pri menopauze po 50 by mala byť vyvážená, to znamená, že obsahuje povinný počet užitočných zložiek. Inak sa zhoršujú vegetatívne-cievne a emocionálne prejavy tejto choroby, dôjde k vzniku osteoporózy. A hmotnosť sa vráti a pravdepodobne stále stúpa;
  • Je povolené použiť ďalšie prostriedky na obnovenie formy vo forme tabliet na rastlinnej báze. Ale nech im vyberie lekára.V opačnom prípade, ak ide o hormonálne lieky, môže sa zvýšiť hmotnosť, pridá sa krvácanie.

Čo a ako jesť, aby schudnúť?

Strata hmotnosti je potrebná pre veľa žien, ktoré sa blížili veku. Prepadnutie nadbytočných prostriedkov znamená zbaviť sa niektorých symptómov menopauzy. Pozitívny odraz v zrkadle pomôže zabudnúť na negatívne emócie.

Výživa s menopauzou, ktorá sa stráca, môže obsahovať produkty, ktoré už sú tu uvedené. Ale uprednostňuje sa ľahšie z hľadiska obsahu kalórií na zeleninu a ovocie:

  • kapusta;
  • paradajky;
  • Zelené jablká;
  • uhorky;
  • mrkva;
  • repa;
  • tekvica;
  • Špenát.

Z produktov obsahujúcich uhľovodíky, ovsená múka, hnedá ryža a iné obilniny sú užitočnejšie ako zemiaky a cestoviny. Ako prílohy sú tiež dobré strukoviny. Chlieb, dokonca aj s otrubami, strava je lepšie jesť ráno alebo na obed. Nízkotučné mliečne výrobky sa môžu konzumovať najmenej trikrát denne. Ak nechcete byť úplne skľúčený bez sladkého, na raňajky môžete jesť banán, mango, hrušku, lyžičku medu. Kuracie mäso, morčacie, králičie, mäso dodá bielkoviny do tela.

Diéta v menopauze pre chudnutie zahŕňa denné rozdelenie produktov nasledovne:

  • 60% z dávky zeleniny a ovocia;
  • 25% proteín;
  • 15% pomalých sacharidov.

Dobre zbavuje nadbytočného úplného odmietnutia soli. Ale ak ju nemôžete úplne odstrániť, musíte ho aspoň obmedziť.

Namiesto rastlinného oleja je zmysluplné vybrať si olivu, je tam viac vitamínu E. V niektorých prípadoch je dobre nahradený citrónovou šťavou. A budovanie dennej stravy, nezabudnite počítať kalórie. Pri chudnutí nepotrebujete viac ako 1500 za deň a niekoho menej.

Lieky z nadbytočného tuku

Diétne pilulky na menopauzu je možné použiť len so súhlasom lekára. Hormonálna nerovnováha, ktorá je súčasťou prechodného obdobia, zvyšuje riziko mnohých ochorení a núti niektorých ľudí, aby prijali lieky na odstránenie najzávažnejších symptómov. Pečeň a celé telo dostávajú vysoké zaťaženie.

Nie je vhodné brať hormóny na úbytok hmotnosti, ktorý je predpísaný ako substitučná terapia, ak neexistujú žiadne iné dôvody. Zvýšte hladinu estrogénu, čím pomôžete zbaviť sa nadbytku, môžete použiť homeopatické lieky:

  • Remens;
  • Chi-Klim;
  • Klimadinon;
  • Femikaps;
  • Estrovel;
  • The Feminal.

Hľadáte, ako schudnúť bez poškodenia zdravia v 50 rokoch s menopauzou, stojí za to venovať pozornosť liekom:

  • Reduxin, čo znižuje potrebu jedla;
  • Xenical, ktorý zabraňuje vstrebávaniu tuku.

Môžete ich užívať až po vyšetrení a súhlasu lekára. Nie všetci uvádzajú tieto prostriedky.

Tradičná medicína

Problém nadváhy v menopauze nevznikol včera. Preto boli zistené recepty, ktoré prispievajú k jej zníženiu v pomerne krátkom čase. Ženy, ktoré ich používali okrem stravy a bez fanatizmu, zdieľajú tajomstvá, ako rýchlo schudnúť s menopauzou:

  • Zeleninové šťavy. Mrkva, uhorka, zeler, petržlen vylučuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev, odstraňuje toxíny z tela, odstraňuje usadeniny na stenách;
  • Ananásový džús alebo grapefruitový džús. Oba druhy ovocia obsahujú bromelaín – látku, ktorá rozkladá a odstraňuje tuky;
  • Čaj so zázvorom. Rastlina je rozdrvená a varená spolu s oolong alebo puer, opitá bez cukru alebo medu;
  • Citrónová voda. Ak je citrusový plátok rozdrvený v kvapaline a opitý ho ráno, metabolizmus sa zrýchľuje, pravidelné čistenie čreva, čo bude mať priaznivý vplyv na hmotnosť.

Ak chcete odniesť aj džúsy a čaj, nie je to potrebné. V tomto prípade leží nebezpečenstvo vylúhovania nielen škodlivých látok, ktoré prispievajú k zvýšeniu tukových vrstiev, ale aj mnohých užitočných zložiek, oslabenia kostného tkaniva. Šťavy, aby sa zabránilo strate vápnika sa môžu opiť na polovicu s vodou.

Odporúčame vám čítať článok o postmenopauze u ženy. Dozviete sa o jeho prejavoch, charakteru vypúšťania počas tohto obdobia, potrebe užívať lieky na zmiernenie príznakov.

Je šport a menopauza kompatibilný?

Hľadáte spôsoby, ako schudnúť s menopauzou, musíte pochopiť, že jedna strava bude malá. Z dôvodu spomalenia metabolizmu bude prebytočný tuk oneskorený aj vtedy, ak je diéta správna, ak nie podnietiť jej fyzickú aktivitu. Nemusíte nastavovať dostatočné záznamy:

  • Veľa chodí;
  • Tancovať;
  • Jazda na bicykli;
  • Do aqua aerobik, plávať;
  • Ak chcete ísť na Pilates.

Každá z týchto cvičení, z ktorých si vyberiete, núti telo vynaložiť energiu, ktorá zabezpečí stratu hmotnosti. Čas od času bude masáž užitočná. Fyzioterapia a mierne cvičenie posilnia svaly, ktoré podporia kosti, ktoré sa stali krehkejšími.

Riešenie problému, ako rýchlo schudnúť za 50 rokov s menopauzou, musíte mať na pamäti, že to nie je cieľ, ale podmienka pre zdravie. Preto v horlivom úsilí o zníženie telesnej hmotnosti by nemal byť nič nadmerné, ktoré by mu ublížilo.

Aby ste sa vyhli chybám, uistite sa, že konzultujete s diétami, liekmi a cvičením so špecialistami. A nepochybujte o úspechu straty hmotnosti. Climax nie je posledná cesta, ale jedna z etáp. Trvalé a inteligentné ženy získajú v ňom druhú mládež.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: