Jóga v menopauze: súbor cvičení na zmiernenie príznakov

Jóga s menopauzou

Menopauza niekedy premení najživšiu a veselšiu ženu na ťažkú ​​a tupú ženu. Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v tomto období, vážne ovplyvňujú charakter aj blaho. Ale jóga s menopauzou je schopná vytvoriť zázrak, zachránila mnohé z jej symptómov a vrátila sa k bývalej hravosti a dobrej nálade.

Čo sa bude joga zmeniť

Zníženie množstva pohlavných hormónov vedie k veľa komplikovať život v súčasných a potenciálne nebezpečných prejavov:

  • prílivy;
  • Záchvaty dýchavičnosti;
  • Oslabenie kostí.

Okrem toho, metabolizmus sa spomaľuje, kvôli tomu, čo sa môže ukázať, hmotnosť, ktorý načíta cievach, kĺby. To všetko nepodporuje zdravie a optimizmus. Psychologické pozadí hrá dôležitú úlohu v oblasti zdravia. Zdvihnite ju efektívne vysporiadať s ďalšími príznakmi prechodového stavu pomôže fyzickú aktivitu.

Joga v menopauze – najvhodnejšie v tomto smere robiť.

Nie všetky cvičenia sú vhodné ženy po 45 rokoch, ale tam je zložitý, čo dá ideálne Zaťaženie, ktoré sa zároveň so zvyškom tela.

Koniec koncov, v tomto veku je dôležité, aby pozor na akékoľvek náhle pohyby, ktoré môžu poškodiť krehké kosti, spôsobiť závraty a nadmernej stimulácie CNS, vegetatívny-cievnych ochorení.

Princípy jogy vo veku menopauzy

Jóga a menopauza môžu byť vynikajúcou kombináciou, ak to robia, dodržiavať určité zásady bezpečnosti:

  • Ak je jedným z najsilnejších prejavov horúce záblesky, mali by sa vylúčiť všetky akcie, pri ktorých je potrebný dych na inšpiráciu alebo príliš intenzívny pohyb hrudníka;
  • Na akýchkoľvek displejoch nie je nutné robiť asány, vyžadujúce dlhodobý pobyt v neustálom postavení. Je vhodnejšie vykonávať cvičenia s kľudnými, jemnými pohybmi. To chráni pred poškodením svalov a kĺbov, ako aj kostí;
  • Je prípustné používať jednoduchšie varianty deformácií a zákrutov tela, ak nie je tendencia zvyšovať krvný tlak a nadváhu;
  • Jóga pomôže s menopauzou, ak budete nasledovať ľahkú diétu: vzdať sa nadmerného množstva cukru, ale tam sú fazuľa, orechy, tvaroh;
  • Je povinné zapojiť sa do bedrovej chrbtice a stimulovať vaječníky a nadobličky. Pomôže to spomaliť vymieranie funkcie sexuálnych žliaz a zníženie produkcie hormónov by bolo menej dramatické.
  • Je dôležité počúvať svoje vlastné blaho a zároveň nemusíte byť príliš ľúto pre seba.Začnite s triedami 15 minút, nie dlhšie. Telo sa musí prispôsobiť zaťaženiu. S každodennými lekciami môžete čoskoro priniesť až 1 hodinu;
  • Všetky relaxačné akcie sa vykonávajú s najväčším vplyvom a napätie v cvičeniach nesmie byť intenzívne, vyhýbať sa ostrým pohybom;
  • Pri pohľade zhora nadol nie sú vhodné pre tých, ktorí majú arteriálnu hypertenziu. Dokonca aj dýchanie voľne počas zostávajúcich asanas pomáha normalizovať tlak.

Odporúčame Vám čítať článok o zvláštnostiach výživy pri menopauze. Dozviete sa príčiny prírastku hmotnosti počas menopauzy, spôsoby, ako zabrániť ukladaniu prebytočného tuku, zásady správnej výživy.

Čo predstavuje, sa bude vyrovnávať s klimakterickými prejavmi

Ak sa žena jednoznačne rozhodla, že na stabilizáciu štátu potrebuje jogu s vrcholnými cvičeniami, sú užitočné nasledujúce:

  • "Spojený kútik". Je potrebné sedieť s chrbtom do prikrývky valcovanej na kotúči. Chrbtica by mala byť rovná, prsty a podpätky jednej nohy sú spojené s rovnakými časťami druhej a kolená a boky sú rozmiestnené na bokoch. Je potrebné, aby sa mierne ohýbal späť na deku, opieral sa o to. Nohy zostanú na podlahe.V tejto polohe trvá 5 minút, dýcha hlboko a pomaly. Pohyby pomôžu od prílivu, obnovia duševnú rovnováhu;
  • "Unavený pes". Vezmite pózu, ktorú potrebujete z pultu na všetkých štyroch, podložky prstov sa nachádzajú na podlahe. Pri vdýchnutí musíte hladko zatlačiť ruky, narovnať ich, rovnako ako kolená. Telo spolu s vodorovným povrchom tvorí trojuholník. Čelo sa musí oprieť o prikrývku ležiacu na podlahe, svaly krku nie sú upnuté. Po strávení minúty v tejto pozícii, musíte znížiť kolená a sedieť na podpätkoch. Asana pomáha s emocionálnou nestabilitou;
  • Svahy dopredu. Toto cvičenie nie je len z jogy. Je potrebné stáť tak, aby nohy boli umiestnené takmer na šírku ramien, ruky ležali v páse. Nakoľko sa štetce naklonia, uchopia ich lakte a vedú ich k hlave. Musíte sa ohýbať hladko a nízko, ako dlho to dopadne, pauza na pol minúty a potom sa bezpodmihne narovnať. Asana uvoľňuje podráždenosť, pomáha zaspať celú noc;
  • Tension-relaxácie. Jóga proti menopauze nevyhnutne zahŕňa toto cvičenie. Spája kontrakciu a relaxáciu svalov, v ktorých sa nachádzajú vaječníky. Musíte ležať na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, nohy pevne zložené.Potom nadvihnite dolné končatiny nad podlahou o 15 stupňov. Telové svaly sa snažia napätie, naťahovanie ponožiek "v reťazci." A tak urobte 4-5 krát. Asana zvyšuje krvný obeh v oblasti panvy;
  • Vyškolenie zostatku. Musíte pokľaknúť na mäkkú podložku, ruky, aby sa usporiadala pozdĺž tela. Ďalej sú na každej strane vytvorené sklony s simultánnym pohybom horných končatín pred ním a telesami dopredu a mierne nadol. Je potrebné vykonať ich 7-10 krát v každom smere;
  • Na korekciu vazomotorických znakov. Je potrebné, aby stála vzpriamene, umiestnite nohy na šírku ramien. Štetce rúk sa dajú do žalúdka a ťažko sa tlačia. V tejto pozícii, squat takmer 5-6 krát;
  • Zlepšiť dodávanie krvi do panvy. Musíte ležať na ľavej strane, zatvoriť nohy. Z tejto polohy ohýbajte pravú končatinu v koleni a ihneď ju otočte dopredu pod uhlom 90 stupňov. Cvičenie je 3-4 krát. Obráťte sa na opačnú stranu, opakujte;
  • Pozícia lokusu. Je potrebné ležať na tvári a opierať bradu o koberec. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, stlačené do päste. Vdýchnite, odložte prácu pľúc.Pri výdychu stlačte päste do rohože, zdvihnite jednu nohu nad podlahou, druhá by mala byť úplne uvoľnená. Držte to na niekoľko sekúnd. Natiahnite nohu, vydychujte a oddýchnite. Opakujte cvičenie s inou končatinou, aj po dychu. Tento pohyb pomôže posilniť lumbosakrálny oddelenie, zlepšiť zásobovanie krvou do oblasti reprodukčných orgánov, zbaviť sa bolestivých pocitov;
  • Pre úplné uvoľnenie. Jóga pre normalizáciu blahobytu s menopauzou bez tejto asany nie je úplná. Je potrebné ležať na chrbte v pohodlnej polohe. Silne napnite končatiny na úkor 1 až 10, potom ich rýchlo uvoľnite. To umožní príležitosť cítiť rozdiel medzi zaťažením a odpočinkom. Počas relaxácie, dýchanie zastaví, musíte psychicky nakresliť obraz svojho vlastného stúpať v beztiaži. Ak sa vám podarí minúť tak 5 minút, budete cítiť, ako únava ušla, je pracovná kapacita. Tento asán sa môže opakovať viac ako raz denne.

Climax a jóga sú nielen prípustné, ale pre niektoré aj povinnú kombináciu. Je to ako zaťaženie a relaxácia, obnovenie síl a rozumné plytvanie energiou. Okrem uľahčenia priebehu menopauzy pomôže znižovať hmotnosť, regulovať hladinu cukru v krvi a nakoniec sa obrátiť z povinnosti na skutočné potešenie.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: