Cvičenie počas menštruácie: aké sú fyzické záťaže, môžem robiť úbytok hmotnosti

Prípustné a zakázané cvičenia počas menštruácie

Moderná medicína nedáva ženke konkrétne odporúčania o spôsobe života počas menštruácie. Mnoho odborníkov pozitívne hodnotí telesné cvičenia počas menštruácie, ale je tu aj opačné hľadisko.

Lekári vysvetľujú rozlíšenie aktívnej fyzickej aktivity pre túto kategóriu pacientov v tom, že niektoré cvičenia zmierňujú stav dámy, znižujú závažnosť syndrómu bolesti a znižujú jej emocionálnu podráždenosť. Odporúča sa dodržiavať určité pravidlá, ktoré neumožňujú ženám poškodiť jej telo.

Základom pre bezpečné triedy je ich správna príprava

Športoví lekári tvrdia, že pravidelné športové aktivity prispievajú k normalizácii práce väčšiny orgánov a systémov, čo je ťažké nesúhlasiť. Fyzické cvičenia zvyšujú prietok krvi v cievach, čo zvyšuje nasýtenie telesných tkanív kyslíkom a živinami a tiež podporuje urýchlenie metabolizmu na bunkovej úrovni.

Aktívne zaťaženie na tele znižuje účinok uvoľňovania ženských pohlavných hormónov počas menštruácie.Nezabudnite, že telesná výchova podporuje produkciu endorfínov alebo "hormónov šťastia", ktoré pomôžu žene v dobrej nálade prežiť obdobie menštruácie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by mala každá dáma počas tohto obdobia dodržiavať pri športovaní:

pravidloodporúčanie
Akékoľvek fyzické cvičenie sa nedá vykonať silouAk všeobecný zdravotný stav ženu neumožňuje aktívne sa venovať športu, je lepšie odložiť fyzickú aktivitu na obdobie po menštruácii.
Musíte začať malýPrvé cvičenia by mali pacientovi povedať, či jej oslabené telo dokáže tolerovať zložitý súbor obvyklých cvičení. Aby nedošlo k ublíženiu sa mnohým žien sa v tomto čase odporúča, aby sa obmedzili na ľahké joggingové alebo relaxačné cvičenia z jogy.
Nezabudnite na dámy a príslušnú športovú formuFyzické cvičenia s menštruáciou by sa mali s výhodou vykonávať v tmavom a voľne strihanom športovom obleku. Akékoľvek krátke šortky alebo tričká budú počas tréningu stláčať hrudník a žalúdok, čo len zvýši bolesť dámy.
Počas tohto obdobia, keď sa športy praktizujú, ženy nevyhnutne potrebujú výrobky osobnej hygienyO ich výbere je najlepšie sa poradiť s lekárom, pretože lekáreň reťazec ponúka veľké množstvo vankúšiky a tampónov, ale nie všetky z nich sú vhodné pre fitness a telocvične. Dnes existujú alternatívy – menštruačné nohavičky alebo misky. Možno budú najlepšou voľbou pre hodiny.

Ak sa budete držať týchto jednoduchých tipov, bude každá žena bude schopné udržať svoju obvyklú fyzickú aktivitu a v priebehu menštruačného krvácania bez akéhokoľvek poškodenia ich zdravia. Šport by mal priniesť radosť a nedávať dievčatám zbytočné problémy.

Odporúčame vám čítať článok o športovom tréningu počas menštruácie. Od nej sa dozviete o odporúčaných postupoch pre fyzické aktivity v priebehu menštruácie, užitočné cvičenie a kontraindikácie.

A tu je podrobnejšie o športových cvičeniach na hysteromyóme.

Šport počas menštruácie: odporúčania športových lekárov

V prípade, že žena sa rozhodla nezastaviť sa v tej dobe aktívne fyzickej aktivity, bude musieť naďalej priliehajú k určitým obmedzeniam.Odborníci odporúčajú akýkoľvek súbor cvikov, ktoré začínajú jednoduchým zahrievaním alebo roztiahnutím.

Menštruácia môže viesť k anémií a zníženiu kyslíka v tkanive. Toto zvyčajne spôsobuje mierny svalový kŕč a svalovú bolesť. Príprava na zaťaženie pomôže dámam vyhnúť sa tým najnepriazenejším pocitom.

Začiatočné triedy odporúčajú mnohí tréneri nasledujúcu metódu:

  • S relaxačnými cvičeniami. Žena musí sedieť a pripojiť sa k nohám. Po 5 až 10 sekundách pokojného dýchania sa odporúča ležať na chrbte a udržať si dolné končatiny v rovnakej polohe. Po 3 až 4ch dychoch a výdychoch môžete stáť na lakťoch a kolenách, čím znížite hlavu. Táto pozícia pomôže znižovať napätie brušného lisu a zmierniť bolesť v oblasti maternice.
  • Odporúča sa po 10 minútach zahrievania ísť na chôdzu alebo beh na špeciálny bežiaci pás. Táto jednotka vám umožňuje vybrať vhodné zaťaženie pre pacienta. Rýchle chôdza alebo jogging môže trvať až 30 minút, zatiaľ čo by ste mali sledovať váš stav. Bolesť v bruchu môže naznačovať, že dáma prekročila prahovú hodnotu prípustného zaťaženia.Toto cvičenie pomôže zvýšiť prietok krvi cez cievy a znížiť hladovanie tkanív kyslíkom.
  • Bazén a mesačné sa zdajú byť úplne nezlučiteľné, ale pri súčasnej úrovni hygieny je plávanie jednou z najlepších fyzických aktivít počas menštruácie. Ak je čas vybrať si to, čo s menštruáciou súvisí, mnohí odborníci ju poradia, aby ísť do bazéna. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly tela, vrátane brušného lisu, ktorý pomáha zmierniť bolestivé podnety.
  • Úplne kontroverzné sú cvičenia so zdvihnutím závažia počas menštruácie. Mnohí tréneri odporúčajú, aby ich oddelenia počas tohto obdobia neznižovali zaťaženie, odporúčame obmedziť prebytok žalúdka a panvy. Hormóny počas tohto obdobia výrazne zvyšujú svalovú silu ženy, a preto sa jej známe závažia zrejme uľahčia. Nevystavujte dramaticky zaťaženie tela.
  • A samozrejme musíte maximalizovať denný príjem tekutín. To platí nielen pre posilňovňu alebo fitness klub. Počas menštruácie dochádza k dehydratácii tela, čo vedie k zahusteniu krvi.Fyzický stres spôsobuje stagnáciu v cievach, čo môže spôsobiť ženu rôzne neurologické problémy. Voda a šťavy pomôžu ženám znížiť bolestivý syndróm, znížiť únavu a zlepšiť náladu.

Tieto jednoduché odporúčania pomôžu mladým ženám zastaviť aktívne športy ani počas menštruácie. Ak žena používa fyzické cvičenia s mesačnou stratou hmotnosti, nemusí prerušiť predpísaný komplex. Sila fyzickej aktivity v ich stálosti a jednotnosti.

Pozrite sa na video o cvičeniach počas menštruácie:

Jóga s menštruáciou: pre a proti

Mnoho lekárov sa zhoduje, že je najlepšie použiť starodávnu gymnastiku na zníženie syndrómu bolesti počas menštruácie. Jóga umožňuje pacientom znížiť bolesti brucha, znížiť podráždenosť, obnoviť zdravý spánok a chuť do jedla počas tohto obdobia.

Odborníci radia ženám, aby neodkladali začiatok takýchto aktivít na obdobie menštruácie, a pripravujú sa na tento okamih celý mesiac a každodenne prideľujú 30 minút cvičení. Hoci je popísaná špeciálna sada cvičení, ktorá pomôže pacientom priamo počas menštruácie.

Tréneri jógy nemajú žiadne pochybnosti, je možné cvičiť s menštruáciou? Najskôr ju poradia pri dýchacích cvičeniach. Tieto akcie jej pomôžu znížiť bolesť brucha a pripraviť telo na ďalšie štúdie.

Pacient by mal ležať na chrbte, brušné svaly v tomto okamihu by mali udržať hmotnosť na 3 kilogramy hmotnosti. Dýchanie by malo byť pokojné a merané: 3 sekundy dych, 5 sekúnd zlom, 3 sekundy výdych.

Po 10 minútach takýchto cvičení sa pacientovi odporúča, aby si vzal známu lotosovú pozíciu. Táto poloha tela vám umožňuje odstrániť nadmerné zaťaženie z orgánov malej panvy a maternice. Je veľmi dôležité, aby sa žena v tejto polohe úplne uvoľnila, čo môže byť podporované špeciálnou hudbou. Na predaj je dostatok diskov s melódiami pre meditáciu.

Ak chcete pokračovať v fyzických cvičeniach počas obdobia mesačnej jogy, dámy majú dostatočne veľký výber špecifických cvičení podľa svojich predstáv. Medzi takéto akcie patria "Pose z kobry", "Pose dieťaťa", "Pose z embrya" atď.

Lekári odporúčajú, aby ženy pri používaní jogy na úľavu menštruačných bolesti obrátili svoju pozornosť na pozície s nohami zdvihnutými. Podobné pózy prispievajú k odlivu krvi z brušných a panvových orgánov, čo výrazne zmierňuje stav pacienta. Treba však mať na pamäti, že pacient nemôže byť dlhšie ako 20 minút v polohe s nohami zdvihnutými.

Na konci gymnastických cvičení, niektorí odborníci radia dámy používať fľašu s teplou vodou pre žalúdok. Samozrejme, teplo znižuje bolesť, ale zároveň zvyšuje krvácanie. V tomto prípade je najvhodnejším riešením absencia akýchkoľvek zbytočných fyzikálnych účinkov na panvové orgány.

Aké cvičenie je počas menštruácie zakázané

Často sa mladé ženy obrátia na lekárov ženskej konzultácie, aby zistili, aké cvičenia je možné vykonať s mesačným bez poškodenia zdravia. Väčšina odborníkov odpovie, že počas tohto obdobia sú ženy plne oprávnené na aerobiku, tvarovanie, pilates a určité druhy bojových umení.

Je absolútne bezpečné pre pacientov praktizovať strečing, jogu a bodyflex počas tohto časového obdobia. Takéto cvičenia nemajú významný vplyv na tón maternice a nezvyšujú mesačné krvácanie.

Existujú však fyzické aktivity, ktoré sú kontraindikované u žien počas menštruačného krvácania. To zahŕňa:

  • Každé cvičenie, ktoré vedie k brušnej svalovine. Môže to byť zákruty trupu, krútenie a podobné akcie.
  • Úplne by ste mali byť vylúčení z cvičení počas tejto doby vyťahovania, zdvíhania závažia z podlahy a prudkého skoku. Súčasne je úplne povolené zdvíhanie činiek pri sedení bez nákladu na žalúdku.
  • Aerobik je možné s menštruáciou len v miernom režime. Vysoké zaťaženie motora, skoky sa neodporúčajú, použitie obruče je absolútne protirečivé.

Samozrejme, akékoľvek fyzické cvičenia by žena mala prestať, ak telesná výchova spôsobí zhoršenie jej stavu. Môže sa zvýšiť krvácanie, veľmi ťažká bolesť brucha, len všeobecná slabosť, závrat a iné patologické symptómy zo strany centrálneho nervového systému.

Odporúčame vám čítať článok o strate hmotnosti počas menštruácie. Z toho sa dozviete o spôsoboch, ako znížiť hmotnosť, možnosť straty hmotnosti počas menštruácie, stravovacie návyky a cvičenie.

A tu je podrobnejšie o cvičeniach, ktoré spôsobujú mesačne.

Je potrebné mať na pamäti, že aktívne športy môžu spôsobiť poruchy menštruačného cyklu. Mnohí slávni športovia sa sťažovali na rozpad tejto funkcie až po úplné ukončenie menštruácie. Podobné javy sú spojené s hormonálnymi poruchami so zvýšenou fyzickou námahou.

Každá pani, ktorá sa venuje fyzickej kultúre, by mala pravidelne navštevovať gynekológa. Len lekár môže poskytnúť správnu radu o možnosti fyzických cvičení počas menštruácie.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: