Diéta pre menopauzu u žien s horúcimi záblesky: princípy zdravého stravovania

Vlastnosti stravy s horúčavami u žien

Pocit tepla, ktorý sa nalieva na hornú polovicu tela, je známy takmer všetkým ženám, ktoré prežívajú menopauzu. Existuje veľa liekov, ktoré dokážu zvládnuť takéto útoky. Ale niekedy je tento jav vyvolaný podvýživou.

Diéta pri menopauze u žien s návalmi horúčavy môže spôsobiť, že sú menej časté a intenzívne. Neublíži ani pri užívaní hormónov a iných liekov. Pre tých, ktorí ich nepoužívajú, sú zmeny v strave jednoducho nevyhnutné.

Na čo sa najprv zamerať

Prítomnosť je podporovaná rôznymi okolnosťami, ktoré závisia od výživy. Ide o nadváhu, vysoký krvný tlak, určité látky v potravinách, ktoré vzrušujú nervový systém, spôsobujú hypertermiu.

Tepelným zásahom je aspirácia krvi do oblasti hlavy, krátky nárast telesnej teploty a krvný tlak pri súčasnej aktivácii potných žliaz. Existujú potraviny a nápoje, ktoré k tomu prispievajú. Existujú aj tie, ktoré sú schopné odolávať opísaným vlastnostiam.

Treba si tiež pamätať na hlavnú príčinu prílivu – pokles objemu pohlavných hormónov. Látky, ktoré pôsobia na telesné tkanivá, ako sú estrogény a progestíny, sa nachádzajú v potravinách. Zásady stravovania pri menopauze od prílivu, vzhľadom na to, sú jednoduché:

  • Odstránenie alebo minimalizácia množstva "škodlivých potravín";
  • Konzumácia zdravých potravín, vitamínov;
  • Úvod do stravy výrobkov, ktoré normalizujú hormonálnu rovnováhu.

Vzhľadom na veľkú horlivosť pre správnu výživu, sledovanie váhy žien, je potrebné okamžite upozorniť, že pôst s menopauzou je neprijateľný. To ďalej naruší metabolizmus, čo povedie k zvýšeniu a častejším prílivom.

Čo je nežiaduce

Zoznam "zakázaných" produktov nie je taký rozsiahly, aby zmenil život na tupú existenciu bez potešenia z jedla. Nie sú užitočné nielen pri menopauze, ale v zásade sú škodlivé pre zdravie. Odmietnutie ich preto nebude veľkou obetou.

V menopauze, aby sa zbavili prílivov, stojí za to ignorovať:

  • Silná káva, čaj. Nápoje majú dráždivý účinok na centrálny nervový systém. Nervy v menopauze a sú tak ľahko excitable, čo je jednou z častých príčin nástupu prílivu. Nápoje spôsobujú stlačenie krvných ciev, potláčajú srdcový rytmus, čo je tiež pre provokáciu nástupu útoku;
  • Soľ, korenisté korenie. Zlepšujú chuť jedla, ale narúšajú funkcie kardiovaskulárneho systému, spôsobujú zadržiavanie tekutín a znižujú výmenu tepla.
  • Polotovary, údené produkty, bravčové maslo, klobása, maslo a jeho umelé analógy. To všetko sú žiaruvzdorné tuky, ktorých trávenie spotrebuje veľa energie, čo vyvoláva prehriatie. Zablokujú tiež krvné cievy cholesterolom, čo bráni prekrveniu krvi. A toto je jeden z provokatívnych prílivov okolností;
  • Cukor, cukrovinky, čokoláda, kakao, balené šťavy. Táto potravina negatívne ovplyvňuje hormonálne pozadie, pretože núti pankreas tvrdo pracovať. Sladká vyvoláva metabolické poruchy, ktoré môžu viesť k cukrovke. Prílivy, ktoré sú touto chorobou postihnuté, sú častejšie a silnejšie;
  • Alkohol. Alkohol sám spôsobuje pocit tepla, to znamená, že kohúty výmenu tepla, oslabuje steny krvných ciev.

Ako zabudnúť na prílivy vďaka jedlu

Výživa s menopauzou u žien pri prítokoch je povinná obsahovať látky, ktoré rýchlo stráca organizmus z dôvodu hormonálnych zmien. Pri výbere produktov je dôležité poznať ich zloženie s cieľom zvýšiť príjem:

  • Vitamín E. Látka má schopnosť zabrániť starnutiu tkanív, vrátane vaječníkov. V dôsledku toho vyrovnáva rovnováhu hormónov, zabraňuje výskytu prílivu a edému, ktorý ich vedie, podráždenosť, suchosť slizníc;
  • Omega-3 mastné kyseliny.Tento koncept zahŕňa skupinu zložiek, ktoré regulujú činnosť srdca zlepšením elasticity a vodivosti ciev, čím posilňuje myokard. Omega-3 mastné kyseliny neumožnia výskyt bolesti hlavy a pocit prehriatia;
  • Horčík. Táto látka je nevyhnutná pre jasné fungovanie kardiovaskulárneho systému, čo znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému. Ragged nervy prispievajú k prílivom;
  • Lignín. Rastlinný polymér obnovuje metabolizmus, odstraňuje nebezpečenstvo edému, podporuje dobrú náladu, to znamená, že neutralizuje mnoho príčin návalov horúčavy.

Okrem týchto zložiek telo ženy, ktoré trpí takýmito záchvaty, potrebuje iné vitamíny, ako aj prírodné estrogény. Takmer všetky sa nachádzajú v rastlinných potravinách.

Aké produkty ušetria prílivy?

Diéta používaná pri menopauze u žien s horúčavami, povolené výrobky obsahujú výrazne viac než nežiaduce. Preto sa jedlo bude variť, nenecháte sa cítiť hlad. Užitočné pri prevencii a eliminácii útokov tepla budú (v zostupnom poradí):

  • Špargľa, hnedá ryža, varené kuracie vajcia, strukoviny (sója, hrášok, šošovka, fazuľa), rastlinný olej. Tieto výrobky obsahujú v zmesi tokoferol.Ešte dôležitejšie je to, že majú na telo estrogénny účinok, ktorý je nevyhnutný na zabránenie prílivu.
  • Morské ryby, ľanový olej, slnečnicové semená, orechy. Uvedené potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a stopové prvky. Tieto rovnaké produkty stimulujú vaječníky na produkciu estrogénov, to znamená, že zápasia s hlavným vinníkom prílivov;
  • Morské riasy, šalát, otruby. To je všetko – horčík pre srdce, a preto záruka znižovania vplyvu priaznivých vplyvov na príliv;
  • Mrkva, repa, uhorky, paradajky, kapusta. Produkty obsahujú všetky potrebné vitamíny a vlákniny, ktoré pomáhajú vyhladzovať metabolické procesy, odstraňujú prebytočnú tekutinu. Tým sa odstraňujú príčiny tepelných útokov;
  • Petržlen, kôpor, cibuľa, cesnak. Zelenina a korenie čistia nádoby, normalizujú tlak, čo vytvára podmienky na zvýšenie imunity, a tým aj normalizácia krvného obehu, regulácia tepla;
  • Plody a bobule v surovej a sušenej forme (jablká, hrušky, kiwi, vodné melóny, marhule). Kyseliny obsiahnuté v nich normalizujú fungovanie ciev, medzi inými a mozog, čo znižuje pravdepodobnosť návalov tepla.Fruktóza stabilizuje emocionálny stav;
  • Klíčenky, ovsené vločky, pohánková kaša. "Pomalé" sacharidy a vitamíny B9, B6, B12, ktoré tvoria ich základ, zabraňujú výskytu závratov a bolesti.

Odporúčame vám čítať článok o vymenovaní liekov z prílivov s menopauzou. Dozviete sa o ne-liečivých spôsoboch boja proti symptómu, liečbe bylín a tiež o účinných liekoch na záchvaty.

Ako jesť, aby sa zbavil prílivu

Pri prevencii tepelných útokov je dôležitý nielen výber výrobkov, ale aj energetický systém. Celý žalúdok, aj keď obsahuje iba zdravé jedlo, vyvoláva podráždenosť, nepríjemné pocity, čo už stačí na spustenie útoku. Je ľahké sa tomu vyhnúť, ak:

  • Urobte menšie porcie a zvýšte počet jedál na 5-6;
  • Medzi večerou a ísť do postele, nechajte aspoň 2 hodiny času;
  • Uprednostňujte vyprážané jedlá varené, pečené, dusené alebo dusené.

Výživa, ktorá sa vybrala pri vyvrcholení žien pri príjme, by sa nemala vnímať ako povinnosť. Jedná sa o zdravej výživy, ktorá sa nielen zbaví najbolestivejších príznakov menopauzy, ale prinesie dobrú náladu, ľahkosť a krásny vzhľad.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte prosím svojim priateľom:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: